Dieet met eieren

eieren in een houten kistjes

Obesitas (zwaar overgewicht) is één van de grootste gezondheidsproblemen, wereldwijd. En als dit niet behandelt wordt, kan het leiden tot serieuze problemen zoals diabetes, kanker en hartklachten. Het verliezen van gewicht is best een uitdaging, maar voor het beste resultaat zou dit in combinatie moeten van een gezond eetpatroon en geregeld bewegen. Het dieet, welke ik vandaag onder de aandacht breng, zorgt volgens de verhalen diverse studies voor een snel effect om op een gezonde wijze gewicht te verliezen. Want eieren zijn rijk aan proteïne, gezonde vetten, mineralen en vitamines. Dus ondersteunen zij het proces van een gezond gewichtsverlies.

Behalve dat eieren diverse vitamines en mineralen bevatten, zijn ze ook nog eens rijk aan aminozuren welke de spijsvertering een boost geven. Maar ze bevatten ook lutine, retinol en zeaxanthine, choline, vitamine D3, E en K2, goede Omega 3-vetten, biotine, lecichine en linolzuren. Dus met andere woorden; het zijn gezonde bommetjes!

dieet met eieren gekookt
En hierom zijn eieren uitstekend geschikt voor gewichtsverlies:
– eieren bevatten weinig calorieën. Een middelgroot ei bevat slecht 78 calorieën en bevat veel voedingsstoffen
– gezien het feit dat ze vol proteïne en voedingsstoffen zitten, geven eieren snel een verzadigd gevoeld
– volgens studies blijkt dat eieren eten als ontbijt ook een langdurig verzadigd gevoel geven waardoor je gedurende de dag minder behoefte hebt aan eten dus minder calorieën binnen krijgt
– ze zijn snel en makkelijk te bereiden plus goedkoop.

Hier volgt een 2-weeks dieet welke gezond is voor je en waar je binnen no time veel gewicht zal verliezen:

Week 1:

Maandag
– ontbijt: 2 gekookte eieren, een salade en 1 stuks fruit
– lunch: 2 sneden brood, gekookte kip en 1 stuks fruit
– diner: een salade en gekookte kip

Dinsdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren, een stuk toast en 1 stuks fruit
– lunch: een groene salade met gekookte kip
– diner: 1 sinaasappel, 2 gekookte eieren en een salade

Woensdag
-ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: 2 tomaten, 1 snee brood en gegrilde vis
– diner: een salade en vis (gestoomd, gebakken of gegrild)
dieet met eieren avocado pijnboompitten en brood

Donderdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: 1 stuks fruit, 1 snee brood en gekookte kip
– diner: gestoomde of gekookte kip

Vrijdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren
– lunch: 2 gekookte eieren, 1 snee brood, gekookte groente met gegrilde vis
– diner: een salade met gegrilde vis

Zaterdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren
– lunch: gestoomde of gegrilde kip, 1 snee brood en 1 stuks fruit
– diner: een salade met gestoomde of gegrilde kip

Zondag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: gestoomde of gekookte groente, een tomaten salade en kip
– diner: gestoomde groente

 

Week 2

Maandag
– ontbijt: 2 gekookte eieren
– lunch: kip en een salade
– diner: 1 sinaasappel, 3 gekookte eieren en een groene salade

Dinsdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren
– lunch: 2 gekookte eieren en gestoomde groente
– diner: gegrilde vis en een salade

dieet met eieren zalm en salade

Woensdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: een salade, 1 snee brood en gekookte kip
– diner: 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel en een salade

Donderdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: gestoomde of gekookte groente, 2 eieren en kaas
– diner: een salade met gestoomde of gekookte kip

Vrijdag
– ontbijt: 2 eieren en 1 stuks fruit
– lunch: salade met tonijn (in water) en 1 snee brood
– diner: een salade, 2 gekookte eieren en gestoomde vis

Zaterdag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 stuks fruit
– lunch: een salade, 1 snee brood en gekookte kip
– diner: een groene salade en 2 stuks fruit

Zondag
– ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 snee brood
– lunch: gekookte kip met groente
– diner: gegrilde kip met gestoomde groente


Tijdens dit dieet kun je ook het volgende eten:
groente: champignons, uien, (cherry)tomaten, broccoli, asperges, tauge, alfalfa, avocado, spinazie, groene sla, wortelen, selderijstengels, prei, paprika, courgette. Probeer zo weinig mogelijk bonen en mais te eten. Als je in de middag of avond geen zin hebt in een gekookte eitje dan kun je ook een boeren omelet maken met diverse groenten erin verwerkt. Bak het ei het liefst in olijfolie.
vis zoals bijvoorbeeld kabeljauw, schelvis, tong, snoek, schar, rog, wijting e.a. (mager), forel, tonijn, dorade, ajsovis en heilbot (halfvet) en paling, makreel, haring, sardine, zalm etc. (volvet).
vlees zoals bijvoorbeeld kip (liefst filet), kalkoenfilet, rundvlees (rosbief, tartaar, biefstuk en bieflap) en varkensvlees (varkenshaas, varkenslap en varkensfilet)
noten en zaden; walnoten, amandelen, pecan, cashew, hazelnoten, chiazaad, quinoia, lijnzaad etc.
fruit; vermijd deze dikmakers: rozijnen, vijgen, granaatappels, bananen, blauwe bessen, lychee, druiven en kiwi’s.

Blijf zoveel mogelijk af van tussendoortjes. Heb je een moment dat je flauw bent dan kun je een extra groene salade eten of een handje nootjes.

En vooral veel drinken! Probeer voor elke maaltijd een glas water te drinken en drink thee zonder suiker. Beperk het drinken van koffie (en al helemaal zonder suiker/melk).

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *